職場

「休日なのに仕事の不安で頭がいっぱい・・」そんな苦しみから脱出せよ。

待たせたな、ホワイト戦士 Yuuya だ。( Twitter ホワイト戦士 Yuuya )

今日は、「せっかくの休日なのに、仕事のことが不安で頭から離れない・・・」と苦しんでいる者たちへのメッセージだ。

 

実は私も社会人1年目の頃は、休みの日でも仕事の不安に襲われ、 そのストレスにもがき苦しんでいた・・。

 

「あ~~、〇○さん(患者さん)の対応、どうしよう・・・」

「昨日は、~~のことで先輩から怒られた・・・、来週は大丈夫だろうか・・」

「昨日提出した~~の資料、ミスってないかな・・・」

「来週の仕事、嫌だな~。行きたくね~~。逃げ出して~~~」

 

これ、まさに地獄。。

身体は休めていても、頭が休めていないため、休日が休日でなくなる。

 

だから君たちの気持ちはよーーーーく分かる。

分かり過ぎて困るぐらいだ。(笑)

 

この状態は、身体が休めていも心や頭が全然休めていないため、精神衛生上、もの凄く良くないことだ。

そこで今回は、休日に仕事の不安に襲わらず、快適に過ごすための対処法を伝授していくぞ!!

休日に仕事のことを考えずにしっかり休めるようになると、ストレスは激減する!!

だから、是非最後までついてきてくれ!!

若手社員君
若手社員君
これ、知りたいやつ~~!!
ホワイト戦士
ホワイト戦士
実際の体験談を全て伝えよう!!

不安を解消するための理由別対処法!!

休日なのに仕事のことが不安になってしまう理由はいくつかのタイプに分かれる。

そこで、理由別に私が実際に実践していた対処法を伝授しよう!!

 

理由① 継続中の案件が不安

 

✅一般企業であれば、継続して進めているプロジェクトがうまくいってない・・

✅医療福祉系の仕事であれば、担当している患者さんや利用者の対応について、今後の方針に迷っていたり、対応困難な事例を抱えていたり・・・

 

これらの理由で、休日でも仕事のことを考えてしまう者が多い。

新人の頃の私も、これらの理由で不安に襲われることが多かった。

 

不安を解消するための対処法①

 

まず、マインド的なところから考えを変える必要があるぞ。

とりあえず頭に叩きこんでおいてほしいのが

「休みの日に仕事のことを考えても、仕事は動かない」

ということ。

 

このマインドがしっかりと頭に入った上で、以下のことを試しておいてほしい。

 

休前日の仕事終わりに、次のアクションプラン(行動予定)を決めておく。

 

こうすることで、とりあえず休み明けの最初にやる内容が決まっているから、職場に行ってどうしよう・・

と悩むことはなくなる。

仮に、うまくいかないプロジェクトや抱えている困難な案件についても、ひとまず休み明けに何か動き出すための1つを決めておく。

これで、休み中の気持ちはだいぶ楽になるぞ。

休み明けにやることが決まっているし、仕事の案件も停滞しないからな。

 

理由② 仕事のミス

 

  • 休み前に対応した仕事について、ミスがなかったかどうか・・・など
  • 病院の看護師さんなら、やり残した仕事はなかったか・・どこかミスしたところはなかったか・・・など
  • 休み明けに予定されている仕事で、「もしかしたらミスしてしまうかも・・・」と未来に対しての不安もあるかも知れないな。

 

これもまた、かなりの不安が襲ってくるやつだ。

一度ではなく、休日にも何度も考えてしまうんだよな、これが。。

特に平日に有給などをもらって休んでいる場合なんかも、この不安に襲われることが多い。

ミスしたら、クライエントにも周囲の仲間にも迷惑がかかるというダブルパンチが待っているからだ。

 

不安を解消するための対処法②

 

これに関しても、休前日の仕事の終わり方にコツがある。

 

それは、全ての仕事を終えた後、もう一度、仕事全体を点検しておくことだ。

 

  • 抜けている点はないか
  • 休みの間に動きそうな案件はないか、動いた場合の対処はできているか
  • 担当している案件について何かあった時に、変わりに対応してもらう人間は決まっているか

 

意外とこれを皆、やらないんだ。

だから、余計に休日に不安になる。

もちろん、全てを完璧にしておくことは難しいだろうし、どれだけ万全にしても、予想外の事態が起きることもある。

だが、できる限りの見直しや点検をしておくことで、休日に起こる仕事の不安はだいぶ解消されるぞ。

 

理由③ 仕事そのものができない・覚えられない

 

新人の頃なら、この理由もあるだろう。

「仕事そのものが覚えられなくて不安」。

 

  • ○○の仕事の手順が分からない・・・
  • 昨日の○○の仕事は全然うまくできなくて怒られた・・・
  • あー、休み明けにやる○○の仕事、まだ完璧じゃないし不安・・・

 

こういった理由で、休日でも漠然とした仕事の不安に襲われてしまうことが多いよな。

 

不安を解消するための対処法③

 

これに関しては、休日の最後に復習の時間を取るといいぞ。

「休日の最後に復習の時間がある」

こう思うことで、休みに入ってからはひとまず仕事のことを一切忘れていい。

どうせ、寝る前に復習するからいいや。

このくらい楽に考えていい。

結局、これらのタイプの不安は、「分からない」「知識が不十分」であるから不安になるんだ。

だから、休みの最後に内容を復習する時間をルーチンで作っておくといい。

 

理由④ 職場の人間関係

 

最後の理由はなかなか厄介だ。

職場の人間関係。

嫌いな人間や苦手な人間、関係がうまくいってなくて関わるだけでストレスがかかる人間・・・

そういった人間のことがふと頭に浮かび、憂鬱な気持ちになる。

新人の頃や若手社員の頃は、よくあることだ。

だが、これによるストレスは相当大きい。

休日に何をしていても楽しめない・・・という地獄に陥ることも。。

 

不安を解消するための対処法④

 

人間関係については、日々の関わり方で変えていくしかない。

休み中に無理やり忘れようとしても、ふと浮かんでしまうだろう。

だからこそ、常に日々の仕事の時間に、良好な関係を築く努力をしておこう。

そうすることで結果的に、休みの日を快適に過ごすことができるんだ。

 

決して、感情的になって嫌いな人間と対立したりすることはオススメしない。

職場の嫌いな人との人間関係におけるコツは、以下の記事にまとめている。

是非、目を通しておいてほしい。

あわせて読みたい
職場の嫌いな人との接し方
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若手社員君
若手社員君
休み中にどう対応するかってことよりも、休前日の対応がポイントってことか!
ホワイト戦士
ホワイト戦士
そうだ。これらの対処法を是非試してほしい。

「慣れ」とともに不安は軽減していく

 

それぞれに対処法を伝えたが、仕事の経験や「慣れ」と同時に、休日に不安になることも減っていくということも覚えておいてほしい。

 

私の場合は、1年目の頃は常に仕事の不安に襲われていたため、ストレスだらけであったが・・

さっき伝えたような対処法を実践しながら、それと同時に少しずつ仕事の「経験値」が上がり、「慣れ」が生じたことで・・・

 

2年目の半ば頃には、休日に仕事のことで不安になることはほとんどなくなった。

 

人によって差はでてくるだろうが、仕事の経験値や慣れによって、休日に不安になる頻度が減っていくことは間違いない。

もちろん、10年目となった今でも、ごく稀に休日に「仕事」のことを考えることもある。

だがそれは「不安」になるということではない。

 

ふと取り組んでいる案件の解決法がポンと浮かんだり・・

「あ、来週は〇○をやらないとな・・・」

といったような感じだ。

不安で頭がいっぱいになって、ストレスを感じることはない。

 

さっき伝えたような対処法を実践しても、完全に不安が解消しきれないということもあるだろう。

そんな時は、経験値や慣れによっても解消していくということも覚えておいてほしい。

 

「休日に不安に襲われるこのストレスが、一生続くのか??」

と焦らなくていいからな。(笑)

若手社員君
若手社員君
これを知ったら、 少し気持ちが楽になったよ!!
ホワイト戦士
ホワイト戦士
ああ。だから君も大丈夫だ。

休日にしっかり休めないと最悪な事態に・・・

 

冒頭にも書いたが、休日に仕事のことで不安になり、心と頭が休まらないと・・・

週7で出勤しているような疲労度になる!!(笑)

週5ですらキツイのに・・・週7ばヤバイぞ。

 

もちろん休日だから身体自体は家にいるわけだから体力は使っていないが、「心」「頭」はしっかり疲れている。

 

それも恐いのが、自分自身が感じている以上に疲れているということ。

仕事のストレスが原因で「うつ病」になってしまう人も多い現代だが、これは全て「心」の疲労が原因だよな。

 

私が伝えておきたいのは、休みの日にしっかり心が休まらない・・・ということを甘くみていはいけないということだ。

自分のメンタルを壊してしまってからでは遅い。

そこから万全の状態にまで回復させるには、かなりの労力がかかる。

 

「いやいや、俺は運動部だったし、体育会系だからそこまで心配しなくても大丈夫だぜ」

 

それも危険。

正直、部活動でのメンタルの強さと社会人としてのメンタルの強さは少しベクトルが違う。

 

だからこそ、できる限り対処して、自分の「心」を軽くしてあげる努力が必要だ。

当然だが会社はそこまで配慮してくれない場合が多い。

自分の「心」の健康は、自分で守っていく必要があるんだ。

ちなみに私の場合は・・・

あまりに仕事が辛すぎて、「うつ」になる余裕がなく、「うつ」になるレベルを通り越して、「うつ」にならなかった。(これはマジだ 笑)

若手社員君
若手社員君
「うつ」を通り越すって・・・笑
ホワイト戦士
ホワイト戦士
「うつ」になる余裕がないくらい多忙だったってことだな 笑

休日をしっかり休めるようになるとストレスは激減!!

今はまだ、想像がつかない部分があるかもしれないが・・・

休日に仕事のことを考えず、しっかり休めるようになるとストレスは激減する。

思いっきりリフレッシュできるため、仕事の日も集中力が増す。

まさに好循環。

先ほど伝えたように、各対処法を試しながら、「慣れ」がくるのを待つ。

これによって必ず休日をしっかり休めるようになる時期がくる。

それ以降は楽になる。

そこまでの一時の辛抱だ。

君にも必ず実感してほしい。

休日に家族や恋人、友人と思いっきり楽しみ、また次の日から仕事を頑張る。

そして、また休日を楽しむ。

そうしているうちに仕事も余裕がでて楽しめるようになる。

この最高のスパイラルを手に入れよう!!

若手社員君
若手社員君
そんな最高の日々が、、必ず手に入れてやる!!
ホワイト戦士
ホワイト戦士
君にも必ずできるさ。

最後に

 

いかがだっただろうか??

今君は、まさにこの苦しみを味わっているのだろう。

とにかく今日伝えた対処法を実際にやってみてほしい。

完全に不安を解消することが難しくても、少しでも不安が減ること、休日に仕事のことを考える時間が減ることが大事だ。

仕事の日と休日のオン・オフをしっかり切り替えられるようになると、めちゃくちゃ楽だぞ。

見える世界が変わるからな。(笑)

結果、仕事のクオリティも断然上がる。

今の苦しみから脱出することを願っている!!

 

おっと、そうだ。

休日に不安になるどころか、もう「仕事に行くたくない」気持ちでどうしようもない!!というレベルの者もいるかも知れないな。

そんな時は以下の記事を読んでおいてくれ!!必ず役にたつはずだ。

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今日はここまでだ。

では、また会おう!!

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少しずつ「自信」が生まれていく・・・そんな体験をするはずだ。

君は1人じゃない。一緒に敵をやっつけよう!!